トレーナーの資格持ちのワイ、ダイエットと筋トレの質問に答えるぞ

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pair of white and black adidas superstars
Photo by Jens Mahnke on Pexels.com
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1: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:47:31.43 ID:h7KYV
今年で資格失効になるから分かる範囲で答えてやる

引用元: トレーナーの資格持ちのワイ、ダイエットと筋トレの質問に答えるぞ

2: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:48:55.39 ID:hm2mi
おっさんやが95キロから15キロ痩せたいんやどうすればええ?
4: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:50:55.67 ID:h7KYV
>>2
身長にもよるけど食事管理だけで落とせるぞ
健康意識するなら5ヶ月かかるけど
5: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:51:51.13 ID:hm2mi
>>4
171cmや
30分歩いてくるわ
9: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:56:30.61 ID:h7KYV
>>5
171か、それなら簡単に落とせると思う
まずは1日3食とって、それができるようになったらバランス考えてけば余裕や、BMI的に今はウォーキングとかランニングよりも水中ウォーキングかエアロバイクみたいな膝の負担が少ない動作の方がいいぞ
30: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:34:17.97 ID:hm2mi
>>9
イッチサンガツやで歩いてきたけど明日はチャリ漕いでみるー
32: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:36:00.27 ID:cmAA0
>>30
ええでー、とりあえず継続は力なりだから5ヶ月は頑張ってみてくれ!君ならできる
3: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:50:10.35 ID:liAsn
90度で足伸ばして座ることすらできないんだけど
やばいと思って1年ストレッチしても体柔らかくならなかった
これもう無理やろ
7: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:52:54.95 ID:h7KYV
>>3
風呂上がりとか体温高い時にストレッチすると効果的
でも年齢的に体が硬くなりすぎてる場合はちょっとキツイかも、45秒以上ストレッチするのがいいぞ
6: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:52:01.96 ID:Qkdfp
アラサーで100から90に落としたいんやが、食事制限と運動は何やればええ?
12: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:00:08.76 ID:h7KYV
>>6
アラサーならまだまだ余裕で落とせる
食事制限は基本的に体重が100キロだから100gのタンパク質に基礎代謝の20%の脂質、残りを炭水化物で取れば完璧や
運動はリバウンドしないように8から12回できる重量で筋トレするのがいいぞ
8: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:56:22.82 ID:Orimw
毎日筋トレ後ランニングも30分してるんやが
体重が60kg切らへんのやがなんでや😡
ワイ160cmやから後5kg落とさないと平均体重にならんのに
13: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:02:26.00 ID:h7KYV
>>8
筋トレの後にランニングは正しい
ランニングの時間をあと15分増やして普段の食生活を見直す
結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいだけだから
あと睡眠時間も1日8時間以上取ることやな
10: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:56:51.30 ID:bSEBr
姿勢を正さないと筋トレが効かないとかよく聞くけど
運動で姿勢正しくする方法なんかある?
14: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:04:39.79 ID:h7KYV
>>10
効果がめっちゃ下がることはないから大丈夫やで
姿勢正すって言ってもその人の姿勢が猫背なのか反り腰なのかスウェーバックなのかにもよるから一概には言えないな
とりあえずお尻の筋肉を意識して使うことと軽く肩甲骨を寄せる意識でいけば割と姿勢は治るぞ
17: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:09:24.88 ID:bSEBr
>>14
はえーさんがつ
効果ないなら運動も意味ないかってモチベ下がりつつあったから助かる
21: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:19:39.61 ID:h7KYV
>>17
継続してできるのは才能だからその調子で頑張ってな!
11: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 22:59:04.50 ID:DoFAd
ワイもポケモントレーナーやで
15: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:05:09.68 ID:h7KYV
>>11
ワイもポケモンやっとるぞw
16: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:05:28.84 ID:DqpN1
ダンベルフライってどこでやればいいんですか?
ベンチは使わないけどベンチとベンチの間にいてもあれやし

https://i.imgur.com/MQ3wHrp.png

20: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:18:16.42 ID:h7KYV
>>16
ダンベル使うための台でやればいいよ
ダンベルフライは肩壊しやすいから気をつけてね
18: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:10:57.57 ID:8RHzl
毎日30~35分かけて1キロ泳いどるんやが脂肪落とすなら先に筋トレした方がええんか?
23: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:21:11.94 ID:h7KYV
>>18
泳ぐのはめっちゃカロリー消費するからそのまま泳いでていいぞ
食事管理とかしてても落ちないなら筋トレしてもいいけど水泳の方が正直消費カロリー多い
19: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:14:06.81 ID:Q0sAg
脂肪はあまり付けずに筋肉を付けたくて胸肉とブロコリーばっか食っとるんやけどこれでええんか?
ちなトレーニングは週3
24: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:24:33.98 ID:h7KYV
>>19
脂肪つけずに筋肉付けるは少し難しいぞ
鶏胸肉とブロッコリーは確かにいいけど、どちらかというと減量向けだから適度に牛肉とか食べる方がいい
筋肉付けたいならトレーニング頻度を周5とか増やした方がいいぞ
22: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:20:49.40 ID:jbdnx
糖質か脂質を切ればええんやろ?
25: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:27:02.08 ID:h7KYV
>>22
人によるな
糖質切ると頭と体のエネルギー切れになりやすいし
脂質切るとホルモンや体内のバランス崩してダイエット失敗する可能性が出てくる
日本人は糖質カットは避けるべきやし、外人なら脂質カットは避けるって人種によって変わる
26: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:30:56.31 ID:zvkCL
太ももの裏側の付け根 尻の下の方の筋肉ってどうやってつけるんや?
ここがプヨプヨやからサドルに骨が当たって痛いから筋肉をまといたいんや
28: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:33:07.81 ID:cmAA0
>>26
ハムストリングスやな
これは単純で走り込みや階段の上り下り、膝を曲げる動作で着く筋肉だからそれを意識すればええで^_^
31: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:35:40.14 ID:zvkCL
>>28
サンクス
走り込みと階段の上り下りか
今の季節はキツい運動やな
34: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:38:24.06 ID:mdHSA
金取り主義の民間資格ばっかやからな
今から取るならNASMってのがいいらしいな
35: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:41:14.60 ID:mj8DH
>>34
NESTAもNSCAもNSCMもアメリカの資格だから信用できるから何とってもいいと思うけどなw
36: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:42:00.66 ID:vn1ZK
1日2000キロカロリー以下に抑えて週2ジムみたいな感じで一ヶ月1キロペースで落ちてるけどもっと落としたい
有酸素かもっと炭水化物抜くかせんとあかんのかな
37: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:44:34.26 ID:mj8DH
>>36
1ヶ月1キロは確かに遅いペースやな
無理しない範囲でジムに行く回数増やして、それでも無理なら2000キロカロリーから少し減らすか、言ってる通りに有酸素するかやな
39: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:45:57.52 ID:vn1ZK
>>37
サンガツ
これ以上の食事制限は続かなそうやから運動増やしていくわ
41: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:48:57.05 ID:mj8DH
>>39
ジム行ってるだけでも凄いから無理だけはしないようにね!
40: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:47:05.11 ID:9TAvg
首をぶっとくしたい

どうすれば良い?

42: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:50:22.26 ID:mj8DH
>>40
首太くするなら僧帽筋の上部を鍛えるシュラッグって種目がオススメや
他のやり方だとくびを痛める危険性があるからそこは自分の体と相談やね
45: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:54:24.61 ID:9TAvg
>>42
あんがとん
シュラッグって首も太くなるのね
49: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:57:06.27 ID:mj8DH
>>45
ええで~
まぁ、僧帽筋の上部だから首は太くなるぞ
43: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:50:52.20 ID:3Oe0G
猫背改善に効果的な筋トレ教えてくれ
47: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:55:09.97 ID:mj8DH
>>43
基本的には肩甲骨を寄せることとお尻の筋肉を使うこと
あとは腰の筋肉を意識することやな
ジム行けるならそれらを意識したマシン使うだけや
52: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:01:38.91 ID:5NO8h
>>47
いちおう週一でジムいっとるんやがどういうメニューがおすすめや?
54: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:11:38.37 ID:AYg2X
>>52
週一なら全身を使えるトレーニングやな
ただトレーニングボリュームが高くなりすぎるから難しいな
まずダイエットが目的か筋肥大にもよるしな
55: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:13:35.36 ID:AYg2X
>>52
すまん猫背解消やな
おすすめはデッドリフトやな
あとはマシンのローローや臀部を鍛えるやつや
44: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:53:11.88 ID:GObMm
トレーナーに資格なんてあるの?
48: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:56:01.48 ID:mj8DH
>>44
もちろんあるぞ
ただ、日本だと無資格でもできるからアメリカの資格持ってる人じゃないとハズレ引く可能性が高い
46: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:54:50.62 ID:SiPfd
姿勢正すのとか素人では無理やん
姿勢矯正ってどういうとこにかかればええんや?
50: それでも動く名無し 2023/07/22(土) 23:58:38.28 ID:mj8DH
>>46
確かに素人だと難しいかもな
おすすめは病院や接骨院やな
トレーナー頼よるよりまずは医療機関行って正確な診断結果をもとにトレーナーにお願いするスタイルが確実や
51: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:00:03.00 ID:y3FYt
軽めのデッドリフトとレッグプレスでとんでもない腰痛になるけど代替トレって
53: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:09:56.39 ID:AYg2X
>>51
マシンでって言いたいとこやけどレッグプレスでも痛みが出るってことは筋トレ以前に病院行った方がいいぞ
変に腰壊してる可能性高いから
57: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:16:28.28 ID:BGtSc
三頭筋のトレーニングってフレンチプレスと加重ディップスならどっちが効果的なんや?
どっちもやる必要性ってない?
64: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:26:30.30 ID:RFzLO
>>57
フレンチプレスの方が効果的やな
なぜなら伸長位だから
まぁ、両方ともやる意味はめちゃくちゃあるぞ
69: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:33:28.03 ID:BGtSc
>>64
サンガツ
ディップスもやるわ
71: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:35:18.16 ID:YRKGv
>>69
ええで
三頭筋はロマンだからな!頑張ろうぜ!
77: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:41:44.97 ID:kjVzu
>>71
頑張るわ
三頭筋ゴツい人には憧れる
58: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:17:57.28 ID:DZXOs
体が硬いって運動不足が原因?
65: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:27:41.91 ID:RFzLO
>>58
体が硬いのは運動不足が原因なのもあるし、普段その部位を使わなかったり加齢だったり様々な要因があるぞ
60: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:20:28.07 ID:yv1oX
腹筋鍛える自重トレーニングちょっとやっただけで腰痛くなるんやけどどうやって腹筋鍛えたらええんや
66: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:29:02.09 ID:RFzLO
>>60
それは単純にフォームややってる場所が悪いか、元々腰を痛めてる可能性があるかだから一旦病院行くのがオススメや
70: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:33:57.41 ID:3CZKa
172/58で家で15分毎日ダンベル使ったり腹筋腕立てを2ヶ月ちょっと続けて胸筋少しずつ線入ってきたんやがこのまま続ければ胸筋デカくなる?ちな食事はプロテイン1日2回摂ることしか意識してない
73: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:37:59.98 ID:YRKGv
>>70
多少はデカくなると思うけど限界がくるぞ
もっと大きくしたいならジム通よったりトレーニング15分じゃなくて1時間とか増やしたりするしかないな
78: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:43:09.06 ID:3CZKa
>>73
ちな昨日チョコザップ初めて行った!頑張って週2回通って行かない日は家でやるつもり
83: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:45:00.91 ID:di3QX
>>78
チョコザップって実際どんな感じなん?
87: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:49:54.40 ID:3CZKa
>>83
店舗によるんだろうけどワイが行ったところはランニングマシン、バイク、脚で押すやつ、胸筋肩周りを鍛えるやつとかで想像してたジムより全然揃ってなかった。ベンチプレスとかダンベルすらなくてびっくりした。
84: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:46:25.74 ID:MHMw1
>>78
ええな!何事も挑戦することが大事や!
そのままの調子で頑張るんやで
89: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:51:24.35 ID:3CZKa
>>84
>>85
サンガツ!飯食うの本当苦手なんや
菓子パンドカ食いしてカロリー摂るのとかってアリ?
91: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:54:42.88 ID:MHMw1
>>89
菓子パンドカ食いは最終手段やなw
とりあえず普段の食事を少しずつでいいから増やしてほんとに無理なら菓子パンドカ食いでも仕方ないw
94: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:58:01.37 ID:3CZKa
>>91
1ヶ月間で60キロ乗せられるよう頑張るわ💪😤
95: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 01:02:08.68 ID:FRpgJ
>>94
いいぞ!その調子で頑張るんやで!
74: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:38:30.84 ID:YRKGv
>>70
それとあと7キロは増やしていいぞ
80: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:44:15.54 ID:3CZKa
>>74
体重増やすのが最優先なんだろうけど体重増やすのがマジで出来ない
85: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:47:27.64 ID:MHMw1
>>80
食事の意識がプロテイン2回だからもっと意識して摂取カロリー増やすしかないなぁ
72: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:36:01.85 ID:di3QX
171cmで140kgなんやがどうやって痩せればええんや?
ちな今でも日中立ち仕事でスポーツも週何回かやっとるし、間食もそんな多くてポテチ2袋とチョコレートくらいなんやけど
75: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:40:08.88 ID:YRKGv
>>72
ポテチ2袋とチョコレートは多すぎるぞw
あと140キロで立ち仕事+運動は膝と腰壊すから間食減らすのと運動は極力水中に切り替えなw
76: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:41:33.90 ID:di3QX
>>75
今は柔術とMMAで月4くらいなんやけど今はやめて水中で落としてからの方がええんかな?
79: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:43:24.05 ID:MHMw1
>>76
格闘技2種目は確定で膝壊すぞw
ワイも格闘技やってたから楽しいのは分かる
だからそのまま水中運動増やして食事制限してすぐ体重落とす方向で行こう
81: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:44:37.80 ID:di3QX
>>79
せやなぁ…ちょっと100アンダー目指して頑張ってみるわサンガツ
86: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:48:43.41 ID:MHMw1
>>81
100切ったら思うように体動くようになるから強くなれるぞ!頑張ろうな、
88: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:51:21.77 ID:VDPgw
トレ歴2年36歳177,77の小太りなんやが懸垂が出来る気がせん
ラットプルダウンで70くらいはやれるしもう体重落とした方がええか?
90: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:53:14.20 ID:MHMw1
>>88
ラットプルで70できるなら体の使い方次第な気がするな
とりあえず不格好でもジャンプして懸垂してみたらコツが掴めてすぐできると思うぞ
92: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:54:49.40 ID:VDPgw
>>90
ジムでぴょんぴょんするのハズイからどっか公園探してやってみるわ
勢いつけたらやれる気がする
93: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 00:56:00.71 ID:MHMw1
>>92
なんも恥ずかしいことないぞ!最初はできないのが当たり前!でもやる気があるだけで素晴らしい!頑張ってな!
113: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 02:20:14.45 ID:0OfaL
>>92
ワイは懸垂台の前に椅子を置いて
そこに片足を乗せ その片足の力は使わんようにして懸垂する方法で出来るようになったで
P90Xっていう筋トレプログラムで学んだやり方や
98: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 01:10:36.20 ID:Rxl3u
アラサーなんやがぽっこり出てきた腹を落とすには何がええんや?
99: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 01:14:49.41 ID:TXKlD
>>98
アラサーならちょうど代謝が落ちて体質が変わる頃だから食事を見直すことやな
それでも改善しないなら軽いウォーキングから始めみることやな
100: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 01:20:07.63 ID:UlR81
ワイここ3週間ぐらい筋トレしてるんやが見た目と体重に何の変化もないんやが
最初全くできなかったトレーニングが少し出来るようになったぐらいや
101: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 01:21:42.15 ID:TXKlD
>>100
体に変化が出るのは2ヶ月経ってからだから続けることやな
少しずつでもできるようになってるって最高やん!しっかり成長してるからいいことや!
102: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 01:25:10.21 ID:UlR81
>>101
あと2ヶ月で10kg落とすにはどうしたらええんや
チャリ漕いだり食事制限も意識しとるんやが
103: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 01:27:49.47 ID:TXKlD
>>102
今の身長体重によるぞ
しかも2ヶ月で10キロは健康被害が出る可能性がある
104: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 01:32:45.08 ID:UlR81
>>103
163の70や
大事な日があるから多少無茶するんや
105: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 01:36:13.87 ID:TXKlD
>>104
それで10キロ落とすのかーw
キツイけど食事管理して運動を増やそう
特に食事やな
107: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 01:37:08.07 ID:UlR81
>>105
1日何kcalまで減らせばええんや?
115: それでも動く名無し 2023/07/23(日) 02:24:43.94 ID:acOgT
ワイもダイエット頑張ろうにも世の中ウマいモノがこの世に多過ぎるねん
好き嫌い無さ過ぎて何でも美味しいからダイエット出来んわ
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